StepsLinkDéfi de pas entre amis : comment le rendre équitable
Pour qu'un défi de pas reste juste entre des niveaux différents, compare chacun à son propre niveau : objectif = moyenne des 7 derniers jours + le même pourcentage pour tous (par exemple +25 %), puis classement au pourcentage atteint. Celui qui marche 3 000 pas par jour peut alors battre celui qui en fait 12 000. Une application avec groupe sert à suivre les pas de chacun et à s'encourager ; le calcul tient dans un tableur.
Pourquoi « le plus de pas gagne » ne marche pas
Imagine un collègue en télétravail à 3 000 pas et un autre qui va au travail à pied et en fait 12 000. Avec un classement brut, le second peut gagner chaque semaine sans rien changer à ses habitudes, et le premier n'a aucune chance de le rattraper.
Un repère fixe comme « 10 000 pas par jour » a le même défaut : il est trop loin pour l'un, trop facile pour l'autre. Ce chiffre repose d'ailleurs sur peu de preuves, et les études montrent des bénéfices bien avant (voir Application marche iPhone : comment choisir). Mieux vaut un objectif propre à chacun.
Ce que disent les études
- Un jeu en famille, avec un objectif calé sur le niveau de chacun. Dans l'essai BE FIT (Patel et al., JAMA Internal Medicine, 2017), 200 adultes de 94 familles ont joué 12 semaines. Chacun choisissait un objectif de départ supérieur de 33 %, 40 % ou 50 % à son niveau de base mesuré (ou un objectif personnalisé d'au moins 1 000 pas de plus). Les témoins avaient les mêmes objectifs, sans le jeu : c'est le jeu qui était testé. Le groupe avec jeu a gagné en moyenne 1 661 pas par jour par rapport à son niveau de base, contre 636 pour le groupe témoin (écart ajusté : 953 pas). Il n'y avait pas de gain d'argent : c'était un jeu de points et de niveaux à l'échelle de la famille. Source : PMC5710273.
- Après la fin du défi. Pendant 12 semaines de suivi, le groupe avec jeu restait au-dessus du témoin (+1 385 pas contre +798), mais en recul par rapport à la période de jeu. Les auteurs notent que la durabilité reste à étudier.
- En équipe de collègues. Dans une université allemande, 331 employés en 44 équipes de 3 à 15 personnes ont fait un défi de 6 semaines avec classement : la moyenne est passée de 8 955 à 10 653 pas par jour, puis est retombée à 8 514 pas pendant les 3 semaines suivantes (Manger et al., Frontiers in Public Health, 2025). Il n'y avait pas de groupe témoin et le groupe s'était formé volontairement : c'est une observation, pas une preuve que le défi seul explique la hausse. Source : Frontiers.
Ces deux études décrivent des moyennes de groupes, pas ce qui t'arrivera, et aucune n'a testé le classement au pourcentage proposé ici : c'est notre méthode pratique. Retiens une idée : les gains reculent après la fin du défi. Prévois donc la suite avant de commencer.
Le calcul équitable, pas à pas
- Niveau de départ. Chacun relève ses pas des 7 jours qui précèdent le défi (dans l'app Santé de l'iPhone, onglet Parcourir, Activité, Pas) et calcule sa moyenne par jour.
- Objectif personnel. Moyenne × 1,25 (+25 %). Le pourcentage est le même pour tout le monde. +25 % est notre suggestion de départ, ni une norme ni le résultat d'une étude : prends un pourcentage plus doux (+15 %) si le groupe débute.
- Score du jour. Nombre de pas du jour ÷ objectif personnel × 100. Plafonne à 150 % pour qu'une seule journée de randonnée ne décide pas de tout (150 % est aussi notre suggestion, pas un résultat d'étude).
- Score du défi. Moyenne des scores des jours.
Exemple chiffré, sur une semaine
| Critère | Léa | Marc |
|---|---|---|
| Moyenne des 7 jours avant le défi | 3 000 pas | 12 000 pas |
| Objectif personnel (+25 %) | 3 750 pas | 15 000 pas |
| Pas pendant le défi (lun. à dim.) | 4 000, 3 500, 5 000, 4 200, 4 800, 4 500, 5 500 | 13 000, 14 500, 12 500, 16 000, 11 000, 13 500, 14 000 |
| Total de la semaine | 31 500 | 94 500 |
| Moyenne par jour | 4 500 | 13 500 |
| Score (moyenne ÷ objectif) | 4 500 ÷ 3 750 = 120 % | 13 500 ÷ 15 000 = 90 % |
Marc a marché trois fois plus que Léa, mais Léa gagne : 120 % contre 90 %. Limite à connaître : tous les deux ont ajouté 1 500 pas par jour. Le même pourcentage demande plus de pas à qui marche déjà beaucoup (3 000 de plus pour Marc, 750 pour Léa). Si ton groupe trouve ça injuste, comparez plutôt les pas ajoutés par jour.
Dans un tableur, la formule du score est =MOYENNE(pas_de_la_semaine)/objectif, puis format pourcentage.
Les règles à fixer avant de commencer
| Règle | Proposition | Pourquoi |
|---|---|---|
| Durée | 2 à 4 semaines | notre suggestion, pour que le défi reste facile à tenir ; les études citées duraient 6 et 12 semaines, aucune n'a testé 2 à 4 semaines |
| Niveau de départ | moyenne de 7 jours normaux, relevés avant l'annonce du défi | chacun peut montrer sa capture d'écran de départ au groupe en cas de doute |
| Pourcentage | le même pour tous | c'est lui qui rend le classement comparable |
| Plafond | 150 % par jour | évite qu'un jour exceptionnel écrase la semaine |
| Source des pas | la même du premier au dernier jour, relevé de départ compris (iPhone sur soi ou Apple Watch) ; pas de saisie à la main | l'iPhone rate des pas quand il est posé : changer de source fausserait la comparaison |
| Jour raté | il compte, avec les pas réellement faits | pas de « joker » sans accord du groupe |
| Récompense | aucune ; le plaisir de gagner suffit | un défi sans argent reste léger entre proches |
| Fin du défi | on garde le groupe et on relance un défi de 2 semaines | les gains retombent si tout s'arrête |
Entre amis, en famille ou entre collègues
- Entre amis (3 à 10) : le plus simple. Un point par semaine dans la conversation suffit.
- En famille : l'écart d'âge est grand. Prends un pourcentage plus doux (+10 à +15 %) et laisse chacun choisir sa part.
- Entre collègues (5 à 25) : un groupe de 25 personnes au plus, qui s'inscrivent s'ils le souhaitent. Personne n'est obligé de participer : dans un groupe StepsLink, les membres voient tes pas du jour. Le défi doit rester à l'initiative des collègues volontaires, jamais une demande de l'employeur. Ce guide est pour un défi organisé à la main entre quelques personnes, pas pour une offre entreprise. Tous les participants doivent avoir un iPhone pour utiliser StepsLink.
Comment faire avec StepsLink
On présente ici l'application qui est la nôtre. Elle ne fait pas le calcul équitable à ta place.
- Podomètre : StepsLink lit tes pas dans Apple Santé (voir Compter ses pas sur iPhone).
- Motivation : ton objectif devient une ligne du jour à franchir, avec une série de jours réussis, un calendrier et des badges.
- Groupe : un groupe de 25 personnes au plus, rejoint avec un code à 6 caractères. Il affiche un classement du jour et de la semaine, le total du groupe, un chat, et le groupe voit quand quelqu'un franchit sa ligne.
- Classement mondial : facultatif, désactivé par défaut. Tu n'en as pas besoin pour un défi entre proches.
Le classement du groupe se fait en nombre de pas : il ne donne pas le classement équitable de cette page, et l'app n'a pas de règles de défi automatiques. Règle ton objectif personnel dans l'app : il devient ta ligne du jour, et le groupe voit quand tu la franchis. Pour le classement équitable, fais le calcul dans un tableur à la fin de chaque semaine et publie le résultat dans le chat du groupe.
StepsLink est une application d'abonnement Premium, mensuel ou annuel, qui débloque l'app entière. Un essai peut être proposé aux nouveaux abonnés : sa durée s'affiche avant de souscrire. Les données sont lues dans Apple Santé avec ton accord, sans publicité ni revente.
Voir StepsLink sur l'App Store
Mode d'emploi à copier dans votre groupe
Défi de pas, du [date] au [date]
- Avant lundi, relève ta moyenne de pas des 7 derniers jours (app Santé > Parcourir > Activité > Pas) et envoie-la ici.
- Ton objectif = ta moyenne × 1,25.
- Chaque jour, ton score = ton nombre de pas ÷ ton objectif, plafonné à 150 %.
- Chaque dimanche soir, [nom] calcule la moyenne des scores et poste le classement.
- Pas de récompense : juste le plaisir de gagner.
- Pendant la semaine, on s'encourage dans le chat. À la fin, on décide ensemble : nouveau défi de 2 semaines ou pause.
Pour mesurer ta distance en kilomètres plutôt qu'en pas, utilise le convertisseur pas en kilomètres.
Questions fréquentes
Comment faire un défi de pas équitable quand les niveaux sont très différents ?
Compare chaque personne à son propre niveau : objectif personnel = moyenne des 7 derniers jours + le même pourcentage pour tous, puis classement au pourcentage atteint. L'exemple chiffré ci-dessus le détaille.
Combien de temps doit durer un défi de pas ?
De 2 à 4 semaines, c'est notre suggestion pour un groupe de proches ; aucune étude citée n'a testé cette durée. Dans l'étude de l'université allemande, la moyenne est retombée à 8 514 pas, sous son niveau de départ de 8 955, dans les 3 semaines suivant un défi de 6 semaines : prévois une suite.
Est-ce que 10 000 pas par jour est un bon objectif de défi ?
C'est un repère rond, pas un seuil prouvé, et il est trop haut pour certains, trop bas pour d'autres. Un objectif calé sur le niveau de chacun est plus juste.
Peut-on organiser un défi de pas entre collègues sans outil d'entreprise ?
Oui : 5 à 25 personnes volontaires, un groupe, des règles écrites au départ et un tableur partagé suffisent. Tout le monde doit pouvoir compter ses pas de la même façon.
Faut-il une récompense pour que ça marche ?
Non. L'essai BE FIT n'offrait aucun gain d'argent : des points, des niveaux et le soutien de la famille (une simple tasse pour les meilleurs niveaux).
Sources
- Patel M. S. et al., « Effect of a Game-Based Intervention Designed to Enhance Social Incentives to Increase Physical Activity Among Families: The BE FIT Randomized Clinical Trial », JAMA Internal Medicine, 2017 : PMC5710273
- Manger H. et al., « Do leaders walk the extra mile? The contribution of personal and work-related factors on daily step count increase in a university team step challenge », Frontiers in Public Health, 2025 : Frontiers